Wiele osób dbałość o odpowiednią odporność organizmu rozpoczyna wtedy, kiedy zbliża się sezon jesienno-zimowy. Okazuje się, że budowanie odporności powinno odbywać się przez cały rok, dlatego w naszym artykule przedstawimy kilka sposobów na naturalne stymulowanie organizmu.
Krok 1 - postaw na zbilansowaną dietę!
Wszechobecny pęd życia sprawia, że często nie mamy czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków i zwracanie uwagi na to, co jemy. Okazuje się, że dieta jest kluczowa dla budowania naturalnej odporności organizmu. Należy zwrócić uwagę na obecność warzyw i owoców, które w swoim składzie posiadają wiele cennych witamin i minerałów. Dodatkowo powinniśmy włączyć do diety cytrynę, która posiada duże ilości naturalnej witaminy C, a także imbir, czosnek i kurkumę, czyli naturalne stymulanty odporności. Niezwykle ważne dla odporności jest utrzymanie flory bakteryjnej jelit w należytym porządku. Koniecznie należy pomyśleć o spożywaniu kiszonek. Są to kapusta, ogórki, buraki, kwas chlebowy czy naturalny ocet jabłkowy mogą szybko przywrócić równowagę jelit i w ten sposób zahamować rozwój patogenów. W końcu nie bez powodu mówi się, że zdrowie zaczyna się w jelitach. Aby wesprzeć swoją odporność, warto pić herbatki owocowe z dziką różą, która zawiera naturalną witaminę C. Dobrze jest ograniczyć spożycie alkoholu i palenie papierosów, gdyż używki działają wyniszczającą na organizm.
Krok 2 - zacznij uprawiać sport!
Nie bez powodu możemy często usłyszeć powiedzenie "Ruch to zdrowie". Wystarczy 30 minut dziennie szybkiego marszu, biegu, jazdy na rowerze czy pływania, aby wzmocnić odporność i sprawić, że organizm dużo lepiej poradzi sobie ze zwalczaniem różnorodnych patogenów. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna wyzwala hormony szczęścia, dzięki czemu lepiej radzimy sobie ze stresem. Z kolei zbyt stresujący tryb życia sprawia, że jesteśmy dużo bardziej podatni na choroby, dlatego koniecznie należy pomyśleć o sporcie, aby wzmocnić swój organizm.
Krok 3 - pomyśl o suplementacji!
Czasami zdarza się, że mimo odpowiedniej diety brakuje nam jakichś składników odżywczych, przez co czujemy się zmęczeni i częściej zapadamy na infekcje. Warto pomyśleć o suplementacji witamin i minerałów, które skutecznie wzmocnią odporność. Wśród witamin, odpowiadających za budowanie odporności jest witamina D. To właśnie ona sprawia, że rzadziej zapadamy na infekcje. Jesienią i zimą, kiedy rzadko przebywamy na słońcu, niezwykle trudno jest dostarczyć ją naturalnie. Koniecznie należy pomyśleć o suplementacji w odpowiednich dawkach. Warto również włączyć do diety witaminę C, a także witaminy z grupy B. Co istotne, nie tylko witaminy i minerały mogą wspierać odporność, ale również suplementy oparte o wyciągi roślinne. Jest to żeń-szeń, który w swoim składzie zawiera ginsenozydy, które biorą udział w pobudzaniu do działania limfocytów T odpowiadających za zwalczanie patogenów. Dzięki temu świetnie podnosi odporność na różnorodne infekcje.
Komentarze
Prześlij komentarz